음악줄넘기를 지도하기 위해서 필요한 음악줄넘기 기본자세, 특색 및 효과와 올바른 운동 자세와 음악줄넘기 지도 시 유의점에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 학생들이 음악에 맞추어 리듬감 있고 율동적인 움직임을 표현하면서 자신의 수준에 맞는 다양한 줄넘기 동작을 통해 신체 표현의 즐거움을 느낄 수 있도록 지도해야겠습니다.
음악 줄넘기란?
음악 줄넘기란, 흥겨운 음악에 댄스 동작을 가미하여 리듬감 있게 줄넘기를 하는 것이다. 무용의 기본 스텝과 비슷한 줄넘기 스템을 이용하고 때로는 춤동작도 함께 곁들이면서 즐겁게 운동한다.
일본에서는 리듬 줄넘기라고 하고, 미국에서는 점프 에어로빅, 우리나라에서는 음악 줄넘기라고 부른다. 미국과 일본에서 성행하는 음악 줄넘기가 우리나라에 1998년 여름 처음 보급되었다.
음악 줄넘기는 아주 신기하고 재미있는 스텝과 방법이 많다. 또 오랫동안 즐길 수 있어 야외 활동을 싫어하는 학생들이나 체력이 날로 약해지는 학생들에게 즐거움과 함께 체력 증진뿐 아니라 열량 소모를 최대로 하여 체중 감량에 탁월한 효과를 가지고 있다. - 음악 줄넘기는 남녀가 함께 활동하는 초등학교나 남녀공학의 중학생에게 가장 양성 평등한 스포트 종목으로 함께 즐기고 평가도 평등하게 할 수 있다.
음악 줄넘기의 기본자세
- 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.
- 양쪽 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.
- 율동적인 음악에 맞추어 무릎의 탄력을 이용하여 손으로 가볍게 돌린다.
- 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅할 때 자세로 뛰어넘는다.
- 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 찾기 한다.
- 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고 줄넘기의 윗부분을 엄지손가락으로 살짝 누르고 돌리면 줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.
특색 및 효과 알아보기
음악 줄넘기의 특색 줄넘기 운동은 크게 4가지로 나눌 수 있다.
첫째, 같은 뛰기로 장시간 계속 뛰거나 2중 뛰기로 많은 횟수에 도전하는 지구력계 줄넘기가 있다.
둘째, 엇걸었다 풀어 뛰기, 엇걸어 돌리기, 다회선 등을 주체로 하는 기능계 줄넘기가 있다.
셋째, 위 두 가지를 가미한 연속 뛰기 등과 같은 조정력계의 줄넘기가 있다.
넷째, 리듬 체조와 같이 표현을 주체로 한 댄스계의 줄넘기가 있다.
음악 줄넘기는 줄넘기의 특성을 살려서 음악을 토하여 여러 가지 뛰기 방법과 흔듦을 하며, 짝지은 변화가 많고 즐거운 줄넘기를 목표로 하는 동시에 조정력을 주체로 한 총합적인 체력 조성을 목표로 한다.
음악 줄넘기의 효과
보통 음악 줄넘기를 말하면 운동량이 적은 운동이라고 생각하기 쉬우나 실제로는 상당한 운동량이 있다. 음악 줄넘기는 조정력을 주체로 한 에어로빅스의 운동적인 요소를 포함한다. 곡조나 템포에 따라서 또는 뛰거나 흔듦의 짝지음에 따라서 최고 심박 수에 가까운 상태로 되기 때문이다. 하지만 함부로 운동 강도를 높이면 즐거운 줄넘기가 괴로운 줄넘기로 바뀌고 힘든 운동이 될 수 있다. 음악 줄넘기는 즐거움이 우너점인 것을 생각하면서 자신의 운동 능력에 맞게 운동량을 조정해야 한다. 일반 줄넘기는 대부분이 양발 모아 뛰기가 중심이 되므로 변화가 적고 단조롭다. 그러나 음악 줄넘기는 번갈아 뛰기와 흔들어 뛰기를 기본으로 한 다양한 스텝의 연결이다. 줄을 돌리는 방법이나. 교차하는 방법 등을 짝지으면 무한한 동작과 뛰기 방법이 탄생한다. 기본적인 뛰기를 익히게 되면 곡조나 템포에 맞는 뛰기를 짝짓는 일은 누구나 할 수 있고, 이는 창조적인 줄넘기로 발전할 수 있다. 특히 체육 수업에 있어서 음악 줄넘기는 좋은 교재이며, 창작하고 여럿이 함께 뛰고 서로 발표하는 매우 중요한 뜻을 지니고 있다.
줄넘기 잡는 요령과 자세, 유의할 점
줄넘기 잡는 요령과 자세
- 손잡이 뒷부분을 가볍게 잡고 엄지를 펴서 누른다.
- 내려진 줄의 중앙부가 발끝 위에 놓이도록 뛰기 자세를 취한다.
- 겨드랑이는 붙이고 손을 허리 부분에 두고 조깅자세를 취한다.
- 허리는 가볍게 구비는 듯하고 시선을 정면을 본다.
- 손목을 돌리고 팔은 돌리지 않는다.
음악 줄넘기를 할 때 유의할 점
- 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다
- 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.
- 점프나 다른 동작을 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아서 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 가볍게 점프를 하면서 동작을 한다.
- 준비 운동과 정리 운동은 반드시 한다.
- 음악 줄넘기의 동작을 익힐 때는 바른 자세로 한 가지씩 반복적으로 연습하여 정확한 동작을 익힐 수 있도록 지도한다.
- 음악 줄넘기의 기본 동작 이외에 나도가 있는 여러 가지 동작을 익히기 위해서 자발적이고 자신감 있게 참여하도록 지도한다.
오늘은 음악과 율동에 맞추어 진행하는 음악 줄넘기의 특성을 알아보고 음악 줄넘기 요령과 유의 점을 자세히 소개했습니다. 즐거운 체육 수업을 위해 다양한 지도 방법을 익혀 두면 좋을 것입니다.